Ēterisko eļļu maisījums Sportistiem

Difuzorā. Pievieno 5–10 pilienus maisījuma difuzorā, piepildi ar ūdeni (saskaņā ar ražotāja norādījumiem) un ieslēdz. Aromāta ieelpošana var uzlabot garastāvokli un sniegt enerģiju. Var izmantot difuzorus vai vienkārši ieelpot eļļu no pudelītes.

Masāžai: Sajauc ēteriskās eļļas ar bāzes eļļu (piemēram, kokosriekstu vai mandeļu eļļu) proporcijā 3% uz 10ml bāzes eļļas, kas ir 1 ēd.karote 6 pilieni trim daļām bāzes.  Uzklāj maisījumu uz muskuļiem pēc treniņa, lai palīdzētu mazināt spriedzi un sāpes. Ieteicams veikt maigas masāžas kustības.

Peldei: Pievienojiet dažus pilienus maisījuma siltajā vannā, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu muskuļu spriedzi.

Kompresēs:

Akūta - Vēsa komprese

· Kad lietot: Vēsas kompreses ieteicamas tūlīt pēc traumas (piemēram, sastiepumiem, izmežiem vai sasitumiem), jo tās palīdz mazināt pietūkumu, iekaisumu un sāpes.

· Kā lietot: Uzklājiet vēsu kompresi ar ēterisko eļļu maisījumu (ledus vai vēsā ūdenī samitrinātu drānu) uz skartās zonas 15-20 minūtes ik pēc 1-2 stundām pirmajās dienās pēc traumas. Jāizvairās no tieša kontakta ar ādu, lai novērstu apsaldējumus.

Hroniska - Karsta komprese

· Kad lietot: Karstas kompreses ir piemērotas hronisku sāpju (piemēram, muskuļu saspringuma vai hronisku locītavu problēmu) ārstēšanai, jo tās palīdz uzlabot asinsriti un atslābināt muskuļus.

· Kā lietot: Uzklājiet karstu kompresi  ar ēterisko eļļu maisījumu uz skartās zonas 15-20 minūtes. To var izdarīt, izmantojot karstās ūdens pudeli vai termaforu.

Papildu ieteikumi:

· Saprast savu ķermeni: Ir svarīgi pievērst uzmanību savām sajūtām un izvairīties no kompresēm, ja tās izraisa diskomfortu.

· Kombinēšana: Dažkārt var būt izdevīgi kombinēt abos veidos ārstēšanu, sākot ar auksto kompresi akūtā fāzē un pēc tam pārejot uz siltu kompresi, kad akūtie simptomi mazinās.

Devas un drošība:

· Sākuma devu: Sāciet ar dažiem pilieniem, lai novērtētu, kā jūsu ķermenis reaģē uz maisījumu. Var palielināt devu atbilstoši vajadzībām. Sākt ar 4 pilieniem palielinot līdz pat 8 pilieniem uz 10 ml bāzes eļļas. Pie traumām līdz pat 14 pilieniem.

· Drošība: Pirms lietošanas veiciet ādā ādas testu, lai pārliecinātos, ka nav alerģiskas reakcijas.

· Pēc sporta aktivitātēm: Palīdz atjaunot muskuļus un mazināt nogurumu, ļoti labi iedarbojas pie sasitumiem, traumām. Akūta trauma vēsa komprese, hroniska trauma karsta komprese.